Gezond en gevarieerd eten is tijdens je zwangerschap extra belangrijk

Via gezonde voeding zorg je ervoor dat je voldoende bouwstoffen binnenkrijgt om je baby te laten groeien én om zelf gezond te blijven
Hieronder vind je aantal adviezen over voeding tijdens de zwangerschap. Voor meer informatie hierover kun je terecht op de website van het Voedingscentrum. Naast gezond eten is het belangrijk om niet te roken en geen alcohol en drugs te gebruiken. Meer betrouwbare informatie over gezond leven tijdens de zwangerschap kun je vinden op de www.deverloskundige.nl

Gezond en gevarieerd eten

Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten tijdens je zwangerschap. Eten voor twee is niet nodig. Als je gevarieerd eet volgens ‘de Schijf van Vijf’ krijg je genoeg voedingsstoffen binnen. Ga voor meer voedingsadviezen naar de website van het voedingscentrum.

Een aantal tips:
• Varieer met groente en fruit.
• Varieer met vlees, vis en vleesvervangers.
• Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. IJzer zit in vlees(waren), vis, kip, eieren en vleesvervangers. Eet daar iets meer van tijdens je zwangerschap. Zo verklein je de kans op bloedarmoede door ijzergebrek tijdens de zwangerschap.
• Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby’s.

Wat kun je beter niet eten of drinken?

Kijk voor uitgebreide informatie over onderstaande lijst op onze volgende pagina’s: Vitamine A, vitamine D, listeriose en toxoplasmose.

  • Rauwe eieren en producten met rauwe eieren
  • Rauwe melk. Melk uit de supermarkt is gepasteuriseerd of gesteriliseerd en kan geen kwaad. Kijk of er ‘gepasteuriseerd’ of ‘gesteriliseerd’ op het etiket staat
  • Kaas gemaakt van rauwe melk. Vraag of de kaas gemaakt is van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk
  • Dranken met cafeïne (koffie of energiedrankjes). Drink maximaal 1 energiedrankje per dag, en drink beperkt koffie
  • Rauw vlees
  • Rauwe vis
  • Lever. Eet geen lever en beperk de inname van leverproducten. Zie onze pagina over vitamine A.
  • Alcohol
  • Bepaalde kruidentheeën en kruidenpillen. Meer informatie hierover vind je op www.voedingscentrum.nl/zwanger.

Eet je vegetarisch?
Je kunt prima zonder vlees of vis als je goede vervangers en andere voedingsmiddelen eet. De vervangers heb je als vegetariër nodig om voldoende ijzer, vitamine B1 en B12 binnen te krijgen. B-vitamines zitten vooral in volkorenproducten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Eieren en peulvruchten bevatten ook ijzer, net als vleesvervangers (kijk daarvoor altijd op het etiket). Eet je veganistisch? Dan is het verstandig om adviezen te krijgen van een diëtist.