Voeding

/Voeding
Voeding2018-09-13T11:58:26+00:00

Gezond en gevarieerd eten is tijdens je zwangerschap extra belangrijk

Via gezonde voeding zorg je ervoor dat je voldoende bouwstoffen binnenkrijgt om je baby te laten groeien én om zelf gezond te blijven
Hieronder vind je aantal adviezen over voeding tijdens de zwangerschap. Voor meer informatie hierover kun je terecht op de website van het Voedingscentrum. Naast gezond eten is het belangrijk om niet te roken en geen alcohol en drugs te gebruiken. Meer betrouwbare informatie over gezond leven tijdens de zwangerschap kun je vinden op de www.deverloskundige.nl

Check ook de informatie over:

foliumzuur
vitamine D
vitamine A

De listeriabacterie kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Daarom ook hierover extra info.
listeria

 

Gezond en gevarieerd eten

Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten tijdens je zwangerschap. Eten voor twee is niet nodig. Als je gevarieerd eet volgens ‘de Schijf van Vijf’ krijg je genoeg voedingsstoffen binnen. Ga voor meer voedingsadviezen naar de website van het voedingscentrum.

Een aantal tips:
• Varieer met groente en fruit.
• Varieer met vlees, vis en vleesvervangers.
• Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. IJzer zit in vlees(waren), vis, kip, eieren en vleesvervangers. Eet daar iets meer van tijdens je zwangerschap. Zo verklein je de kans op bloedarmoede door ijzergebrek tijdens de zwangerschap.
• Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby’s.

Eet je vegetarisch?
Je kunt prima zonder vlees of vis als je goede vervangers en andere voedingsmiddelen eet. De vervangers heb je als vegetariër nodig om voldoende ijzer, vitamine B1 en B12 binnen te krijgen. B-vitamines zitten vooral in volkorenproducten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Eieren en peulvruchten bevatten ook ijzer, net als vleesvervangers (kijk daarvoor altijd op het etiket). Eet je veganistisch? Dan is het verstandig om adviezen te krijgen van een diëtist.